啥米是體適能 

   體適能指的是身體的適應能力，好的體適能就是人的心臟、血管、肺臟、及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能。「有效的機能」代表的就是能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力，進一步可以減少身體機能退化性疾病的危害。

我們所關心的是自己身體的健康狀況，強調「健康體適能」，一般公認的健康體適能五大要素：肌肉力量、肌肉耐力、柔軟性、心肺耐力以及身體脂肪百分比。

     運動多、好處多。增強心臟機能、提升氧氣攝取量、舒緩輕中程度高血壓症、改善血液的成分、體重控制等，運動強身，可謂一舉數得。

全民運動‧動力全開逗陣來。在日常生活中具體實踐331終身學習行動。每日運動卅分鐘、每日學習卅分鐘及日行一善。養成終身學習、規律運動及行善習慣。

                              參考書目

卓俊辰、黃啟煌、李晶、張少熙、陳俊忠  編著

2011  運動休閒與健康〔初版〕，新北市：空大

  啥米是體適能333計劃

樂在運動‧活得健康。維持好的體適能，可以有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書，促進健康和發育，幫助各方面的均衡發展，提供歡樂活潑的生活方式，及養成良好的健康生活方式和習慣。

體適能333計劃，既是指每週至少運動3次，每次運動最少30分鐘，每次運動能使心跳達每分鐘130次以上。就健康體適能而言，可細分四大基本要素，即運動項目：指選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、登山、籃球等；運動強度：指做運動時的激烈程度，如心跳數多少次、喘的程度等；運動持續時間：指每次連續運動的時間長短，如快走30分鐘；運動頻率：指每星期運動幾天，如每週運動3天。無論做任何一項運動，每次都應該遵循三大步驟，一、熱身運動，二、主要運動，三、緩和運動，才能充分享受運動的健康、歡樂與活力，同時避免運動傷害。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要。彩色的人生＝均衡的營養＋規律的運動＋良好的生活習慣。童鞋啊，愛運動！